Ja jakbym nie liczyl kalori i robil wszystko na oko to wychodzi mi 1500 kcal na minus. Musze wszystko dokladnie w apce liczyc i wazyc zeby zrobic te 3000 kcal.
To też daje do myślenia - skoro, załóżmy, że zapotzrebowanie Mama ma 1500 kcal (bardzo nisko szacuję), to skoro obciąłeś Jej 1000 kcal, to przy takim deficycie powinna chudnąć co najmniej kilogram tygodniowo (minus 7000 kcal to w przybliżeniu minus kilogram na wadze), jeśłi nie chudnie tyle - oznacza to, że metabolizm zwolnił, organizm oszczedza [...]
[...] zmniejszac kcal w stosunku do utraty tej wagi. Zaczynajac redukcje nie rób deficytu zadnego przez pierwy tydz-dwa pozniej obetnij 300kcal a po nast. tyg 500 i tak lec ile mozesz na deficycie 500. obserwój wage zeby zwiekszac deficyt ale jesli spadnie zapotrzebowanie(z deficytem) do 1500 kcal to juz nie obcinaj kcal tylko zwieksz akt. fiz. pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Skorzystaj z kalkulatorów dostępnych na SFD : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Do dziennego zapotrzebowania dodaj sobie np. 1000 - 1500 kcal, w zależności jak ci wygodnie, po prostu tak abyś cały czas był na plusie z węglowodanami. I nie chodzi tutaj o węglowodany zawarte w słodyczach, tylko jedz [...]
[...] pisał na początku faftaq gdzie jedno ciastko jest równoważne z harakiri mimo że dzięki temu ciastku bilans sie zgadza. Przy ekto nie ma zmiłuj. Z reguły potrzebujemy o 1000-1500 kcal wiecej niż zwykła osoba na masie - jeszcze trzeba dodać fakt że większości poprostu nie chce sie jeść dlatego połączenie zdrowego jedzenia z kapką słodyczy, fast [...]
Jak już wyżej wspomniano - lepiej trzymac się się w okolicy zera kcal i odczekać ten czas do momentu podjęcia jakiejś aktywności większej . Jak liczyłas swoje zapotrzebowanie i ile wynosi twoje zero kcal ? bo patrzac na wage wzrost itp to 1500 kcal wydaje się troche małą ilością ..Zastosuj sie do linku wyżej przykład
[...] uważnie co napisałem dokładnie w tym 1 poście. To ino szkic, że mięsa będę zamieniał, itd. Nie chce mi się powtarzać. Co do posiłku III to zapytałem, co do niego dodać. Widać, że nie znasz mojej historii jeżeli mówisz, że za mało kcal. Nie mogę od razu dodać 1000-1500 kcal. Przeczytaj jeszcze raz uważnie i cały pierwszy post. Pozdrawiam.
miska z wczoraj i dzisiaj, plus trening z dzisiaj podnosze troche kalorie bo wiecej sie ruszam, stopniowo wracam do pracy no i normalnie glodna teraz jestem przy 1500 kcal :) waga stoi, wymiary - po jakims centymetrze w dol tu i owdzie za tydzien jade na wakacje na 8 dni; sniadania i obiady beda hotelowe. mam tylko nadzieje, ze znajde cos dla [...]
Ok, a wiec plan wyglada tak. Moje zero kaloryczne wg kalkulatora SFD to 1933 kcal. Moja dieta pudełkowa to 1500 kcal (w tym białko +/- 50 g), w wiec muszę dobić białko (62kgx2g=124g), a wiec około 70g. Mam Odżywke białkowa - WPC Allnutrition, wiec musiałabym dziennie wypić dwie porcje (2x30g), co daje dodatkowe Ok. 240 kcal. Czy jeśli zaczynam [...]
to idź na jakieś badania, nobla dostaniesz ja ważąc 58 redukowałem się na 1800 kcal więc jesteś fenomenem, tyjąc na 1500 kcal przy wysiłku jaki zapewnia siłownia.
[...] mam dużą niedoczynność tarczycy i bardzo dobrze znam swój organizm i swój metabolizm. Mój metabolizm jest jak kobieta w ciąży. Raz jest na poziomie zerowym gdzie dosłownie 1500 kcal dziennie wystarczyłoby na utrzymanie wagi, a drugi raz jest jak zdrowej osoby. Chwila przesady z kcal i organizm w błyskawicznym tempie odkłada sobie na "później". [...]
[...] oto zrzut. Od czasu założenia tego wątku udało mi się zgubić 5 kg, przy niestosowaniu żadnej formy ostrej głodówki. raczej 1800 kcal + bieganie. Teraz chcę przejsć na 1500 kcal w celu zgubienia 2-3 kg.max. prosze ocencie czy dieta jest prawidlowo ulozona? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/405e8a97097644429f443b73541cf1a2.jpg Zmieniony przez - avo w [...]
[...] ..., puszka tuńczyka, warzywa. No i tyle ! Nie wiem, mam tak mały żołądek k***a ?! PS. nie ważę wszystkiego przed posiłkiem - robiłem to kiedyś jak jeszcze miałem problemy z 1500 kcal, ale ciągle pamiętam co ile waży, więc tego się chyba nie zapomina. A dziś jeszcze czeka przecież po treningu szejk + rodzynki, potem jakieś jajka z razowce, no i [...]
Jakos z tym jedzeniem jest problem. Niby jestem zarlok ale cizko mi dociagnac do 1500 kcal. Najlepiej to mi wchodza jakies warzywne zapiekanki zupki itp ale to ma za duzo wegli wiec pozostaje w kwestii marzen.
[...] rukola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d761b633579c4b18bdb9edebed7d57dc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64055cda9bfc478db59f1b61e1475d21.png Zakladalam ze w dni silowe bede jadla 1500 kcal, ale troche mi z tym ciezko zwlaszcza wtedy jak np. wczoraj gdy caly dzien siedze w domu i wlasciwie poza treningiem nie mam zadnego innego wysilku Zmieniony przez [...]
Obiady jakie wymieniłaś są ok. Ja swego czasu na diecie 1500 kcal też nie chudłem. Dołożyłem 500 kcal, zbilansowałem odpowiednio dietę i zacząłem chudnąć. Poczytaj posty podwieszone, tam na prawdę jest wszystko;) Tak jak napisałem wcześniej, musisz sobie wszystko skrupulatnie wyliczyć, w postach podwieszonych są sposoby i dostosować dobrze dietę [...]
Foto po barkach na + 1500 kcal .... Jakby tren nie działał to by mnie podlało masakrycznie przy boldzie dece i enanie no ale taka dieta dopiero od tygodnia zobaczymy jak bedzie za miesiąc /SFD/Images/2016/7/17/8ffc158600ac4cea8cfb42b5c60eed34.jpg